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Je suis sûr que vous avez déjà dit, quand pourrons-nous à nouveau jouer au football, malheureusement il n’y a toujours pas de certitude à ce sujet et on pense même à une fin anticipée de la saison 2019 – 2020.  Cependant, ce n’est pas encore certain et nous aimerions donc faire quelque chose, ne serait-ce que pour tuer l’ennui, pour travailler sur notre condition pour quand nous pourrons recommencer à jouer au football. Bien sûr, nous voulons être prêts dès le premier entraînement ou match à effectuer les sauvetages qui peuvent donner la victoire à notre équipe.

Mais que puis-je faire en tant que gardien de but pendant cette période où vous n’êtes pas autorisé à jouer dehors avec vos amis ? Nous vous donnerons quelques conseils pour passer au travers de ces semaines.

Maintenez votre état de santé.

Vous pensez peut-être que je me suis beaucoup entraîné cette année et que nous ne serons peut-être même pas autorisés à jouer cette année, alors faisons une pause et jouons sur la playstation Fortnite ou FIFA. Il est très important de se détendre pendant cette période, c’est pourquoi nous ou vos parents ne vous interdirons pas de jouer sur votre console de jeu pendant cette période, mais veillez à le faire avec modération et à donner à vos yeux suffisamment de repos en vous éloignant de votre écran de télévision ou d’ordinateur.

Pendant ces semaines de repos, il est judicieux de continuer à travailler sur votre forme physique afin de ne pas avoir à tout recommencer lorsque vous reprenez l’entraînement. Rien n’est plus ennuyeux que d’être complètement sprinté par ses coéquipiers. La meilleure façon de rester en forme est de faire du vélo, du jogging et de la natation. La natation, en particulier, est idéale pour maintenir votre condition, car vous utilisez beaucoup de muscles et faites appel à votre endurance.
Malheureusement, la natation n’est pas possible pour l’instant et nous devrons nous contenter de faire un peu de vélo et de jogging. Faites-le seul ou avec votre frère et / ou votre sœur ou vos parents.

Travaillez sur votre maturité (haut du corps)

Le football n’est plus seulement un jeu auquel on joue avec ses jambes. Très littéralement, bien sûr, cela a toujours été vrai, car les gardiens de but jouent aussi au football avec leurs bras. De plus en plus de gens se rendent compte que le football n’est pas seulement une question de jeu, mais qu’il y a aussi un aspect physique.

Outre le fait que le football se transforme en un jeu plus physique, vous bénéficiez également de l’entraînement du haut du corps pour prévenir les blessures. C’est pourquoi il est certainement conseillé d’inclure les exercices dits de “stabilité du noyau” dans vos activités quotidiennes. Ces exercices visent à renforcer votre torse (le noyau) autant que possible. Comme votre torse est relié à de nombreuses autres articulations et muscles, le risque de blessures diminue considérablement si votre torse est correctement entraîné. Les blessures du bas du dos, des ischio-jambiers et des ligaments de l’entrejambe et de la cheville sont beaucoup moins fréquentes avec un torse bien entraîné. Nous vous donnons un peu d’inspiration avec des exercices de stabilité du tronc pour entraîner votre torse.

Être gardien de but est une profession à part entière et une formation spécifique est donc également importante

Pour les gardiens de but, les muscles abdominaux et les jambes méritent une attention particulière. En tant que gardien de but, il tombe, se relève et se couche plus souvent sur le sol que le joueur de champ moyen Pendant la plongée et la déposition, vous utilisez fréquemment vos muscles abdominaux. Veillez donc à bien entraîner vos muscles abdominaux afin de ne pas vous allonger courbé dans votre lit après chaque entraînement à cause des douleurs abdominales.

Les jambes sont également des outils importants pour un gardien de but. Pendant un match, bougez, plongez et donnez un petit coup de pied. Pour être capable de ramasser les balles de la croix, il est donc important que vous ayez une bonne puissance de saut. Vous pouvez augmenter votre puissance de saut, par exemple en sautant des grenouilles, en vous enfonçant le plus profondément possible et en sautant le plus haut possible En outre, il est également utile pour un gardien de but de s’entraîner au saut d’une jambe Essayez de sauter le plus haut possible en tombant d’une jambe

Si vous êtes toujours à la recherche d’inspiration, vous pouvez certainement visiter youtube.

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Préparez l’esprit :

La préparation mentale est souvent négligée.  En tant que gardiens de but, nous voulons penser rapidement et agir efficacement. Cela nécessite de la formation et de la concentration.

Pratiquer la Positivité. L’énergie négative nous rabaisse et permet le doute et l’indécision.  Être positif est une compétence acquise, tout comme la plongée.  Commencez par trouver les angles positifs et les résultats que vous avez déjà obtenus cette année et emportez-les avec vous à la reprise de la saison ou à la saison suivante. Cela vous aidera à croire en vous et à être un meilleur coéquipier.

Des images positives :  Le stress est à bien des égards une réaction à une situation ou à un environnement nouveau et oppressant.  Les formations de gardiens de but sont là pour se familiariser avec les techniques et les situations telles que la plongée, la croisière, le ramassage des balles, etc…

Il en va de même pour l’esprit. Imaginez que vous sauviez une grande tentative de but.  Il est donc plus facile d’aller à ce ballon pendant le match et de le sauver. Ce n’est pas parce que vous avez déjà pris votre décision que vous allez sauver cette balle.

Nous allons vous donner un autre exemple, en vous suggérant de renvoyer une balle de rejeu à votre pied inférieur et de la passer correctement à un autre joueur avec votre pied inférieur.  Si vous l’imaginez ainsi, vous pouvez vous voir réussir

L’entraînement à l’image positive aide votre cerveau à reconnaître que la décision ou la situation n’est pas nouvelle, n’est pas stressante et peut être exécutée sans crainte d’échec.

Vous avez des idées ?

Avez-vous un exercice amusant que vous faites pour garder votre condition sur la flèche ou simplement un exercice amusant que vous voulez partager avec d’autres ? Alors n’hésitez pas à le faire en utilisant le formulaire de commentaires ci-dessous ou à le poster sur instagram avec @prostar_goalkeeping et #stayprostar

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